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五招打赢暑假视力保卫战
发布时间：
2025/07/08
暑假是孩子视力下滑的高危期。暑假里，孩子长时间玩手机、写作业、看动画片，视力正在悄悄透支，有研究表明暑假近视加深速度是学期内的2倍，很多孩子在假期后需要更换更高度的眼镜，早干预1年，近视风险可降低30%。
烟台毓璜顶医院眼科副主任医师张凤兰近日在接受记者采访时表示，电子屏幕超时、持续性近距离用眼、户外活动不足和作息不规律是暑期四大视力杀手。为此，她提出了“五大法宝”来应对“小眼睛”。
烟台毓璜顶医院眼科 副主任医师 张凤兰
“户外活动要分段完成。”张凤兰说，每天保证2小时以上的户外活动是预防近视的关键，可以分成3——4次进行。“建议选择早晨7——9点或傍晚5——7点这些相对凉爽的时段，让孩子在自然光下进行散步、骑车、观察植物等活动。研究显示，户外活动能促进视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴过度增长。”
第二点要对电子设备“严格管控”，要根据年龄制定不同的使用规则，“幼儿园儿童每次不超过20分钟，小学生15分钟，中学生30分钟。每天总时长控制在1小时内，学习用途优先。特别要注意的是，睡前1小时必须禁止使用任何电子设备，因为蓝光会影响睡眠质量，进而影响视力发育。”
保持良好的读写姿势至关重要，读写姿势要做到“三个一”：眼睛与书本保持一尺（33厘米）距离，胸口离桌沿一拳距离，握笔时手指离笔尖一寸。“建议每25分钟就休息5分钟，可以让孩子远眺窗外6米外的景物，这样能有效缓解眼睛疲劳。”
此外还有日常饮食要注重补充护眼营养素，她说，建议每周吃3次富含叶黄素的菠菜、西兰花，每周2次富含DHA的深海鱼，每天适量食用蓝莓、胡萝卜等富含维生素的食物。“同时要严格控制糖分摄入，过量糖分会导致巩膜变薄，加速近视发展。”
最后一点就是要警惕近视信号，“家长要密切观察孩子的用眼表现，如果发现孩子经常眯眼、歪头看东西，频繁揉眼睛，抱怨看不清黑板，或者戴旧眼镜时出现头晕等症状，这些都是视力可能出现问题的警示信号，建议立即带孩子到专业机构进行视力检查。”
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