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到了秋季，你是否会莫名情绪低落、疲惫不堪？这是“悲秋综合征”
发布时间：
2025/09/19
“万里悲秋常作客。”近日，烟台毓璜顶医院莱山院区心理门诊连续接诊了数位症状相似的患者，他们大多因工作压力而产生了焦虑、抑郁、失眠等不良情绪，对此，副主任医师徐建勋表示，是“悲秋综合征”在做怪。“调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验。此外，又临近年底，所以，秋季是抑郁症、焦虑症等‘情绪病’的高发季，我们称这种与季节有关的‘情绪病’叫‘悲秋综合征’。”
徐建勋告诉记者，秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大，人们容易产生伤感情绪，比如看到秋天的落叶，秋风萧瑟景象，会产生负面情绪。“入秋后日照减弱，人体生理节律紊乱和内分泌失调，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，大脑细胞的功能活动就会降低，抑制过程增强，出现抑郁情绪，也使人容易疲劳。”他说，在现代社会中有发病增高的趋势，在环境改变、压力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果没有良好的心理素质，又不善于调整心态，不主动调整情绪，就常常容易出现抑郁症、焦虑症等“情绪病”。
“悲秋综合征”等抑郁焦虑情绪病常表现为情绪低落、忧伤、悲观、高兴不起来、郁郁寡欢、闷闷不乐；食欲和睡眠质量下降；心烦、担心、紧张、无法放松。此外，还主要表现有睡眠增加、疲乏无力、食欲增加、体重增加等，能明显地感到悲伤和易激惹，难以集中注意力。
对于预防“悲秋综合征”，徐建勋认为，可通过心理调节、改善营养、情感宣泄、增加锻炼等方面进行。“其中，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，日常饮食中尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。每天尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起，中午适当小睡10到20分钟。另外，还要多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。”他还表示，“体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适合的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。”徐建勋说，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗，防止复发。
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