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防风、保暖、缓动、强肌——惊蛰时节护脊柱，专家来支招
发布时间：
2026/03/05
惊蛰已至，万物复苏。随着气温回升、户外活动增多，烟台市民的颈腰椎健康却迎来“多事之春”。烟台毓璜顶医院脊柱外科主任吕宏琳介绍，当前正值颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的高发时段，市民需重点关注脊柱保暖与科学运动，通过“防风、保暖、缓动、强肌”四大策略守护脊柱健康。
“惊蛰时节‘乍暖还寒’，是脊柱最易‘受伤’的时期。”吕宏琳分析，一方面，春风夹寒易侵袭头颈肩背等阳气汇聚之处，夜间低温若未做好颈部保暖，会导致肌肉紧张痉挛，诱发颈椎间盘突出、神经根刺激等问题；另一方面，经过冬季居家少动，市民突然增加广场舞、球类运动等高强度活动时，腰背部肌肉与脊柱小关节难以适应，易引发肌肉拉伤甚至腰椎间盘突出急性发作。
为此，他提出可通过四大核心策略科学护脊。首先是春捂护脊，重点保暖。“春捂是养骨关键。”他说，颈背部为督脉和膀胱经循行区域，受凉会影响脊柱气血运行。建议市民日夜穿着贴身衣物，外出佩戴围巾、护腰，睡眠时选用软硬适中的低枕维持颈椎曲度，避免直接受风。
二是要循序渐进开展运动。“肌肉是骨骼的天然保护伞。”吕宏琳提醒，冬季运动量不足易导致肌力薄弱，突然剧烈运动会让脊柱“单打独斗”。推荐游泳、八段锦、小燕飞等温和运动，并特别强调运动前必须充分热身，避免久坐低头、弯腰扭转等伤脊动作。
第三是要晒太阳促进骨代谢。“惊蛰阳光是天然维生素D来源。”他指出，每日上午10点前、下午4点后暴露面部及双手晒太阳20——30分钟，可提升钙吸收效率，增强脊柱骨密度。
最后是要科学调节生活姿势。“久坐族每30——40分钟应起身活动。”吕宏琳建议通过热敷、轻柔拉伸缓解轻微不适，但需避免暴力扳颈等危险操作。
同时，他特别提醒：若出现持续疼痛、肢体麻木、行走不稳或大小便异常，须立即就医排查严重脊柱病变。
“惊蛰养骨重在预防。”吕宏琳总结说，通过防风保暖、适度运动、科学补钙和规范姿势，配合出现症状及时就诊，能有效降低春季脊柱疾病发生率，让市民以强健筋骨迎接全年健康。
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