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原来肺也可以做运动
发布时间：
2024/03/28
随着人口老龄化的到来，我国老年人口的基数逐渐增加，老年人随着年龄的增长，伴随着出现活动能力下降，走路速度减慢，上楼梯喘不上气……老年人为什么会出现这些症状，这是因为老年人随着年龄的增长，肺的功能下降了。
那有没有什么方法能保护肺功能呢？我们可以通过让肺脏做运动的方式来保护肺功能。
下面我们一起来了解一下，有哪些方式可以让肺运动起来。
一、呼吸训练：呼吸训练是一种简单、易行、随时随地可以练起来的肺运动方式，呼吸训练是通过锻炼呼吸肌肉的力量，来提高肺的气体交换功能。它包括腹式呼吸、缩唇呼吸、胸廓扩张运动。
1.腹式呼吸的方法：用鼻子深吸气，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；吸气末屏气；然后缓慢深呼气，呼气时，最大限度地向内收缩腹部而胸部保持不动；吸气时间2-4s，吸气后屏气3-5s，呼气时间：4-8s。10个呼吸为1组；5-10组/次；每日可做2-3次。
2.缩唇呼吸的方法：吸气时，口唇轻闭，用鼻子缓慢深吸气；吸气末屏气；然后缓慢深呼气，呼气时，口唇轻开并缩唇，如同吹口哨一样，慢慢地呼出气体。吸气时间2-4s，吸气后屏气3-5s，呼气时间：4-8s。10个呼吸为1组；5-10组/次；每日可做2-3次。
3.胸廓扩张运动的锻炼方法：打开双肩，双手放于左右胸肋部，用鼻子深吸气，吸气时，最大限度地向外扩张胸腔；吸气末屏气；然后缓慢深呼气，呼吸时，最大限度地向内收缩胸腔；吸气时间2-4s，吸气后屏气3-5s，呼气时间：4-8s。10个呼吸为1组；5-10组/次；每日可做2-3次。
二、呼吸操：通过手臂规律性动作配合节奏性地呼吸来完成运动，呼吸操通过扩张胸廓的方式，增加肺活量，来让肺运动起来。呼吸操包括耸肩运动、立位双手交叉上举运动、立位双手叉腰转体运动、立位双手体后交叉拉伸运动。
1.耸肩运动：用鼻深吸气，吸气时缓慢上提双肩，吸气末屏气，屏气时保持双肩上提状态，然后缓慢深呼气，呼气时，放松双肩，肩胛骨下沉。
2.立位双手交叉上举运动：双足与肩同宽站立，双手在体前交叉，用鼻深吸气，吸气时双手缓慢上举抬高过头，吸气末屏气，屏气时保持双手上举状态，然后缓慢深呼气，呼气时慢慢放下双手复位。
3.立位双手叉腰转体运动：双足与肩同宽站立，双手叉腰，用鼻深吸气，吸气时缓慢向左最大限度地转头转体，吸气末屏气，屏气时保持向左转体姿势，然后缓慢深呼气，呼气时身体慢慢放松复位；同法双手叉腰向右转体，配合吸气、屏气、呼吸。
4.立位双手体后交叉拉伸运动：双足与肩同宽站立，双手在体后交叉，用鼻深吸气，吸气时双手缓慢在体后上举抬高，吸气末屏气，屏气时保持双手上举状态，然后缓慢深呼气，呼气时双手放松复位。
除了呼吸训练和呼吸操之外，还有很多运动方式都是伴随着呼吸地加深加快来实现的，比如跑步、登山、骑自行车、游泳、八段锦、太极拳等，我们根据自己身体状况，选择适宜的运动方式来让我们的肺运动起来。
医师介绍
赵凌燕：烟台毓璜顶医院内科护士长，副主任护师
学术兼职：
山东省护理学会呼吸护理专委员会副主任委员
烟台市护理学会内科护理专委会副主任委员
主持市级计划课题1项，参与省级计划课题2项，以第一作者及通讯作者发表论文10余篇，著作2部
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21，42，43，44，46，80，86，快21路在烟台毓璜顶医院站下