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“冬练三九”一定要做好关节保护——烟台毓璜顶医院专家表示，冬季健身，热身很重要
发布时间：
2025/01/20
冬季参加体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能磨练我们不畏严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。过去人们在冬季一般会活动减少，这样就给身体健康埋下了隐患，因此，冬季也是颈腰病、心肺疾病、脑血管疾病等慢性病高发季节。
烟台毓璜顶医院运动医学科副主任张祚福
俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。“冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力能够比一般人增强8—10倍。”烟台毓璜顶医院运动医学科副主任张祚福近日在接受记者采访时表示，寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。“但需要注意的是，冬季气温低，运动前热身不充分，稍有不慎就会引起运动损伤。”
张祚福（右一）在查房
应如何避免运动损伤呢？首先，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力下降，诱发感冒、肺炎等疾病。另外，在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要充分热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸预热再“工作”，从而避免运动损伤的发生。
张祚福（左一）与同事讨论患者病情
张祚福告诉记者，关节不好的患者平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，但一定要避免烫伤。另外还要注意一定要避开关节炎的急性炎症发作期，急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重炎症反应。
张祚福（中下）团队为患者制定治疗方案
“冬天还可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉的废用性萎缩，更不利于关节疾病的恢复。”他说，“寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。”
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